Nio sätt att få mer energi inför träningen


14 May
14May

Det skadar aldrig att ta en paus från träningen – så länge pausen inte blir för långvarig. För att lyckas med din träning är kontinuiteten i rutinerna viktig. Annars blir det lätt så att du kör ända in i kaklet, när träningspassen i själva verket borde ge dig mer energi. Även inför träningen är det skönt att kunna gå in med kraft. Hur gör du för att fylla på med energi i kropp och sinne samtidigt som du upprätthåller fokus på dina mål?


Vila och återhämtning inför träningen

1. Varva ner


Den hektiska vardagen kräver att du då och då verkligen tar dig tid att varva ner. Spela dator, titta på tv, laga mat, påta i trädgården eller gör något annat som ger dig välbehövlig mental återhämtning. Det blir sällan bra om du pressar på i gymmet när du drunknar i stress och inte andats på evigheter.

2. Prioritera sömnen

Sömn ger både återhämtning och uppbyggnad. Bra träningsresultat är beroende av att ditt sömnbehov tillfredsställs (det har bland annat med proteinsyntesen och hormonbildningen att göra). Se därför till att sova dina sju till nio timmar per dygn.

Mat och dryck inför träningen


3. Ät mellanmål

För energi inför träningen behöver du äta något, kanske nyttiga snacks eller en proteinshake. Här är det särskilt viktigt att du äter rätt mellanmål och därför kollar vad mellanmålet faktiskt ger för energivärden. Är det nästan bara socker du äter eller innehåller dina snacks eller shakes exempelvis nyttigt protein? När innehållet utgörs av nästan enbart socker kommer blodsockret åka bergochdalbana under gym- eller träningspasset.


4. Ät protein

Protein är en viktig energikälla och finns i en mängd livsmedel. Det finns till och med glass med protein(!). Det snabbar också på förbränningen – en win-win-situation.


5. Ät kolhydrater

Kolhydrater ger mer energi inför träningen. Men som du läste i punkt 3 bör du få i dig rätt sorts kolhydrater och kalorier för bästa effekt.


6. Drick vatten

För lite vätska och uttorkning ger inte bara huvudvärk och trötthet, det gör det svårare för kroppen att uppta näringsämnena i maten du äter. Drick därför vatten inför träningen och hjälp kroppen att bland annat lagra kolhydraterna ”rätt” och musklerna att orka mera.


Fokus och motivation inför träningen


7. Dissa energitjuvarna

Gymmet är för det mesta en trevlig plats med trevligt folk. Det finns dock mindre roliga exempel på hur stället kan rymma en negativ inbördes tävlan, onödiga maktspel, tärande diskussioner och så vidare. Träningen är din stund, kanske till och med den stund som under normala omständigheter ger dig allra mest energi i vardagen. Så om du råkar ut för en jobbig person bör du försöka hitta ett sätt att bli lämnad i fred. Energitjuvar kommer inte hjälpa träningen framåt och kan rent av förta glädjen i att åka till gymmet. Omge dig i stället av personer som ger energi och uppmuntran.


8. Lyssna på musik

När energinivån inte känns på topp kan det hjälpa att lyssna på musik. Låtvalet kan vara direkt avgörande för motivationen och intensiteten i gym- eller träningspasset. Snabba låtar tenderar att ge dig kraft och tempo i rörelserna – prova om du inte redan gjort det! För bästa möjliga träningsresultat bör du undvika distraktionerna. När du lyssnar på musik blir det lättare att gå in i din egen lilla träningsbubbla och stänga resten av träningslokalen ute.


9. Ha en plan

Beroende på vad du vill uppnå med träningen behöver du en plan som är anpassad efter dig och din situation. Tack vare planen blir det enklare för dig att hålla koll på exakt vad du har tränat, vilken mat du har ätit, hur mycket sömn du har fått och dessutom kan du dokumentera ditt mående. Har du testat att göra en bullet journal eller att fylla i så kallade health trackers? Det kan vara ett sätt att hålla fokus uppe och att påminna dig om vad som får dig att må bra i livet.


Comments
* The email will not be published on the website.
I BUILT MY SITE FOR FREE USING